Die Wissenschaft hinter der Dauer der Therapie

Einen Therapeuten zu finden war eine der besten Entscheidungen meines Lebens.

Zu der Zeit hatte ich damit zu kämpfen Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (obwohl ich nicht wusste, dass ich das erlebte), eine Essstörung (die ich nicht zugeben wollte) und ein hohes Angstniveau (so hoch, dass meine Beziehung und meine Leistung bei der Arbeit einen Sturzflug machten). Ich hatte das Gefühl, mein Leben brach zusammen und ich wusste nicht, was ich tun sollte.

Woher weiß ich, wann ich einen Therapeuten finden muss?

Ich habe jede Entschuldigung gefunden, um zu vermeiden, einen Therapeuten zu finden.Ich habe nicht genug Zeit. Therapie kostet zu viel. Ich kann das alleine bewältigen. Es ist zu schwer, jemanden zu finden.Aber am Ende des Tages wusste ich, dass ich mich nur besser fühlen würde, wenn ich Hilfe von einem Fachmann bekommen würde, und ich musste es zum Laufen bringen.

Cynthia Catchings, LCSW-S, und die lizenzierte Talkspace-Therapeutin aus Virginia teilten mit, dass Klienten, die bereit sind, in der Therapie erfolgreich zu sein, normalerweise die folgenden Anzeichen zeigen:

  • Müde von einer Situation
  • Müde von den negativen Emotionen, die sie beeinflussen
  • Wunsch, so schnell wie möglich gesehen zu werden
  • Folgetermine mit der Planung von Folgesitzungen
  • Nehmen Sie regelmäßig an Sitzungen teil
  • Pünktlich ankommen und gerne mitmachen
  • Aufgeschlossen für Anregungen des Therapeuten

Was ist die Zeitbindung?

Normalerweise treffen sich Therapeuten wöchentlich oder alle zwei Wochen mit den Klienten. Es gibt jedoch keinen einheitlichen Ansatz, da er von Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen abhängt. Manche Therapieformen erfordern tägliche Sitzungen!

„Ich habe Kunden, die ich seit Jahren sehe und die einen monatlichen Wartungsplan haben, und andere, die einmal wöchentlich Termine benötigen“, sagte Catchings. „Ähnlichkeiten bei Kunden, die ich über längere Zeiträume sehe, sind schwere Depressionen oder Angst- oder Abhängigkeitsprobleme.“



Woher weiß ich, ob es mir besser geht?

Diese Frage habe ich meinem Therapeuten ständig gestellt, als wir anfingen, zusammenzuarbeiten. Ich wollte sicherstellen, dass es sich „lohnt“. Ich wollte so schnell wie möglich Ergebnisse sehen und mit meinem neu erworbenen „glücklichen Leben“ weitermachen. War es nicht das, wofür ich sie bezahlt habe?

Ich habe schnell gemerkt, dass das nicht so einfach ist. Anstatt mir eine klare Antwort zu geben, hat mir mein Therapeut beigebracht, wie ich meinen Körper und Geist überprüfen kann, um selbst zu bemerken, wie ich über einen bestimmten Gedanken, ein Gefühl oder eine bestimmte Situation empfand. Ein großer Teil meiner Heilung war Lernen über die enorme Weisheit unseres Körpers und das Gefühl, ermächtigt zu sein, meine Meinung zu äußern, anstatt immer außerhalb meiner selbst nach Antworten zu suchen.

„Jede Sitzung ist eine gute Gelegenheit, einen Kunden zu stärken“, sagte Catchings. „Der Einsatz der richtigen Techniken und therapeutischen Werkzeuge kann sehr nützlich sein, um [Klienten] zu erkennen, dass es in ihrer Verantwortung liegt, die Arbeit zu erledigen und offen für Veränderungen zu sein.“ Catchings fügte hinzu: „Als ihr Therapeut gehe ich neben ihnen und sie führen mich, aber am Ende haben sie immer die Macht, die nötige Veränderung vorzunehmen.“

Woher wissen Sie, dass die Therapie funktioniert?

Das wirst du wissen Therapie wirkt bei dir wenn Sie eine Veränderung Ihres Geisteszustandes bemerken. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie beginnen, Ihr negatives Verhalten zu ändern, anstatt nur Ihre Frustration zu äußern. Es kann sein, dass Sie anfangen, konstruktiv durch Ihre Gedanken zu navigieren oder sich gut fühlen, wenn Sie einen Vorschlag Ihres Therapeuten anwenden. Ihr Fortschritt kann Ihnen auch dadurch deutlich werden, dass Sie für einen Freund oder eine Ihnen nahestehende Person sichtbar sind. Es kann auch sein, dass Sie sich gut fühlen, wenn Sie die Ziele erreichen, die Sie sich zu Beginn der Therapie gesetzt haben. Es gibt viele Anzeichen dafür, dass die Therapie bei Ihnen funktioniert. Sie sollten Ihren Fortschritt überwachen, indem Sie sich selbst und Ihren Therapeuten erkundigen.

Wann bin ich mit der Therapie „fertig“?

Die Zeit, die Sie in der Therapie verbringen, ist zutiefst persönlich und hängt ab von Ihre individuellen Bedürfnisse, Ziele und Ressourcen . Die Anzahl der empfohlenen Sitzungen variiert je nach Zustand und Behandlungsart, jedoch ist die Mehrheit der Psychotherapieklienten berichten über ein besseres Gefühl nach 3 Monaten ; Menschen mit Depressionen und Angstzuständen erleben nach kurzen und längeren Zeiträumen, 1-2 Monaten und 3-4, eine signifikante Verbesserung.

Zustände wie eine posttraumatische Belastungsstörung dauern in der Regel etwa 15-20 Sitzungen, damit 50% der Patienten eine Besserung spüren. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die mit behandelt wurden, Kognitive Verhaltenstherapie berichten, dass Sie sich nach etwa 10-20 Sitzungen besser fühlen. „Ich habe viele erfolgreiche Geschichten mit Klienten erlebt, die situative Probleme hatten, die nur kurze Therapieleistungen erforderten“, sagte Catchings.

„Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass Therapie nicht nur ein Weg ist, ein Problem zu lösen, sondern auch eine Lebensweise“, teilte Catchings mit. „So wie wir ins Fitnessstudio gehen und unseren Körper trainieren oder straffen, ist die Therapie wie eine Übung für unseren Geist, unser Herz und unsere Seele.“

Im Laufe der Jahre habe ich festgestellt, dass es bei der Therapie nicht nur darum geht, einmalige Probleme für mich zu „beheben“. Vielmehr geht es darum, meiner psychischen Gesundheit regelmäßig Priorität einzuräumen, damit ich mich als mein bestes Ich zeigen kann, egal wohin mich das Leben führt.

Mit einem unstillbaren Durst nach persönlichem Wachstum und Engagement für ein glückliches Leben bin ich dankbar, meinen Therapeuten als kompetenten und vertrauenswürdigen Mentor an meiner Seite zu haben, der mir hilft, jeden Schritt dieses wilden und schönen Abenteuers namens Leben zu meistern.